AI 다이어트 고민상담그렇다면 점심에 먹어도 되는 순탄수, 단백질, 지방의 양을 g으로 알려줘

4-7일차에 해당하는 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되며, 핵심은 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것입니다. 아래는 점심에 권장하는 각 영양소의 양입니다:

1. 단백질: 약 100~150g

   • 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 삶은 달걀 등을 추천합니다. 단백질은 근육 유지와 지방 연소에 중요한 역할을 합니다.

2. 순탄수: 50~100g

   • 현미밥 또는 고구마를 소량 추가할 수 있습니다. 하지만, 밥 반 공기를 기준으로 100g 이하로 유지하도록 관리해야 합니다. 지나치게 높은 탄수화물 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

3. 지방: 약 20~30g

   • 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방을 활용하여 먹는다면, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마무리 팁: 각 영양소를 균형 있게 섭취하면서 식사를 즐기시고, 충분한 물도 함께 섭취하세요. 필요시, 고품질의 단백질 보충제를 옵션으로 고려해보는 것도 좋은 방법입니다!