AI 다이어트 고민상담1주차를 2번 해도 돼? 1주차가 끝났는데, 샤브샤브 외식만 2번 했더니.. 체지방 -1.2kg, 근육 -0.4kg 밖에 안 빠졌어

네, 1주차를 두 번 시행하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지를 고려해 보아야 합니다.

1주차는 지방 대사를 활성화시키고 몸을 지방 연료 모드로 전환하는 과정입니다. 그 동안 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 쉐이크를 통해 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방 사용으로 바꾸는 것이 핵심입니다. 체중 변화가 그렇게 크지 않았다면, 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다:

1. 수분 상태: 체내 수분량에 따라 체중이 달라질 수 있습니다. 외식 후에는 나트륨 섭취가 증가할 수 있어 수분이 정체될 수 있습니다.

2. 운동량: 식단을 조절하는 것도 중요하지만, 운동량이 적었다면 체지방 감소가 제한적일 수 있습니다. 주 4회 이상의 고강도 운동을 권장합니다.

3. 단백질 섭취 부족: 샤브샤브는 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 음식이지만, 다른 추가 음식(소스나 면류)이 들어가면 탄수화물 섭취가 늘어나기 쉽습니다.

4. 생리 주기: 여성인 경우 호르몬 변화가 체중 변화에 영향을 줄 수 있으니 이 점도 고려해보세요.

따라서 1주차를 두 번 반복하여 더 철저하게 지방 연소를 촉진하는 것이 좋습니다. 대신 운동량을 늘리고, 식사 시 단백질 섭취를 충분히 신경 써주세요. 샤브샤브 외식 시에도 채소와 단백질 위주로 선택하면 좋습니다.

그리고 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 조절을 통해 좋은 결과를 기대해 보세요!