4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 설탕 함량이 높은 식품은 피하는 것이 중요합니다. 평균적으로 하루에 섭취하는 총 설탕 양을 20g 이하로 제한하는 것이 목표이기 때문에, 소스에 11g의 설탕이 들어간다면 상당히 높은 비율입니다.
이런 소스는 사용을 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 대신 저당 소스나 양념을 찾아보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저염간장이나 신선한 허브, 향신료를 활용해 직접 만들어보는 것도 좋은 방법이에요.
만약 꼭 사용해야 한다면, 소량으로 조절해서 다른 저당 음식과 함께 조리하여 섭취하는 것도 고려해보세요. 설탕 대신에 저칼로리 대체제를 사용할 수도 있습니다. 자연적인 옵션으로는 스테비아나 몽크프루트를 이용해볼 수 있습니다.
다이어트를 지속하는 과정에서 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있으니, 설탕이 포함된 소스는 가능한 한 피하는 방향으로 식사 계획을 세워보세요!
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