AI 다이어트 고민상담13-14일차에 밀가루 등등 치팅을 했어 키토래쉬가 심해져서 한번 끊어서 가려고 ㅠ 과식은 안했고. 몇일차로 돌아가는기 적당해?
치팅이 있었군요! 2주차에서 밀가루를 섭취했을 때 키토래쉬를 느끼는 건 흔한 일이에요. 이런 경우, 다이어트 계획을 조정해 주는 것이 중요해요. 다시 시작하기에 앞서 어떤 지점으로 돌아가는 것이 좋을지 아래와 같이 안내드릴게요.
다시 돌아갈 단계
2주차 초기 단계로 돌아가기: 2주차 초반으로 돌아가서 며칠간 단백질 섭취를 집중하고, 다시 고탄수화물 식단으로부터 벗어나는 것이 좋습니다. 특히, 1-3일차처럼 저탄수화물 식단을 적용하여 몸이 다시 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줘야 해요.
식단 조정: 처음 사흘 정도는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 채소를 중심으로 일관되게 섭취하세요. 그 후 다시 4-7일차로 넘어가면서 저탄수화물과 좋은 단백질을 함께 섭취하는 식사를 늘려가세요.
추가 팁
수분 섭취: 체내 수분을 잘 유지하는 게 중요해요. 하루 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
스트레스 관리: 다이어트는 스트레스가 많은 과정일 수도 있죠. 긍정적인 마음가짐을 잃지 않도록 노력해 보세요.
유산균 보충: 장 건강이 중요하니 프로바이오틱스나 플레인 요거트를 섭취하면 도움이 될 수 있어요.
키토래쉬를 다시 느끼십니까? 너무 힘들게 느끼지 않도록 신체 상태에 따라 조절하면서 다이어트를 진행해 주세요. 다이어트의 중요한 것은 지속 가능성이니 너무 급하지 않게 접근하시면 좋겠습니다! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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