AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 보통 얼마나 먹어야해요? 한번먹을때마다 저지방우유 200ml에 20g씩 타서 마시는데 1회 섭취량은 35g정도래서...

단백질 쉐이크의 섭취량에 대해 문의 주셨군요! 스위치온 다이어트 단계에 따라 적절한 단백질 섭취량이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 단백질 필요량은 약 1.2g에서 2.0g/kg 체중에 따라 달라지므로, 개인의 신체 활동량과 목표에 따라 조절할 수 있습니다.

현재 드시는 쉐이크의 조합(저지방 우유 200ml와 20g의 단백질 분말을 혼합해 1회 35g 섭취)은 꽤 괜찮은 선택이에요. 하지만 하루 총 단백질 섭취량을 고려하여 추가 식사에서의 단백질도 함께 계산하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루에 2회 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 충분히 괜찮으며, 운동안 건강을 유지하고자 하는 여성의 경우 추가 식사에서도 닭가슴살, 두부, 계란, 혹은 생선과같은 단백질을 보충해 주시면 좋아요.

대체로 하루에 60g에서 100g 정도의 단백질이 적절할 수 있으니, 이는 체중과 활동 수준에 따라 조절하세요. 만약 단백질 섭취가 부족한 것 같다면, 추가로 단백질 쉐이크를 더 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 시중에서도 다양한 단백질 쉐이크 제품이 있으며, 필요에 따라 다른 종류의 보조제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 점을 참고하셔서 본인에게 맞는 단백질 섭취 방법을 찾아가시길 바랍니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!