2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하면서, 운동을 통해 대사 기능을 더 활성화시킬 수 있는 시기입니다. 이 단계에서는 운동 강도를 조금 높여주는 것이 좋습니다.
운동 추천:
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT):
- 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동 방식입니다.
- 20-30분 정도의 세션으로 진행하며, 30초의 고강도 운동 후 30초의 휴식을 가지는 식으로 반복합니다.
- 예를 들어, 스쿼트 점프, 버피, 푸쉬업 등을 조합할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝:
- 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높여주는 데 좋습니다.
- 몸무게를 이용한 운동(플랭크, 런지 등)을 포함해 덤벨이나 바벨을 활용한 운동도 시도해 보세요.
- 주 2-3회 정도, 각각 30-45분 세션으로 진행하는 것을 추천합니다.
유산소 운동:
- 조깅, 사이클링, 수영 등으로 60분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 특히 대사 기능 향상에 도움이 됩니다.
참고 사항:
- 운동 후에는 단백질을 포함한 영양식을 섭취하면 근육 회복에 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다.
- 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 통해 부상을 예방하세요.
이와 같은 다양한 운동을 통해 2주차 동안 건강하고 효과적인 체중 감량을 목표로 해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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