AI 다이어트 고민상담저녁을 여섯 시쯤 먹었어야 됐는데 일이 너무 바빠서 못 먹었어 늦게라도 열 시쯤에 저녁을 챙겨 먹고 좀 늦게 자야 할지 아니면 그냥 공복에 자야 할지 모르겠어

현재 3주차에 계신 남성분이시군요. 저녁 시간을 놓친 상황에서 어떤 선택을 할지 고민하고 계신 것 같아요. 일반적인 가이드라인에 따르면, 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 이상적입니다. 하지만 늦은 저녁을 섭취하는 것도 완전히 잘못된 선택은 아닙니다.

1. 공복에 자는 경우: 공복으로 자는 것은 일시적으로 좋을 수 있지만, 저녁을 아예 먹지 않으면 다음날 아침에 과식할 위험이 있어요. 특히 식사 시간을 너무 놓치면 몸에서 에너지를 고갈시키고, 결국 더 많은 식사를 원하게 될 수 있습니다. 따라서 가벼운 간식이나 단백질 쉐이크 정도로 공복감을 덜어줄 수도 있어요.

2. 늦은 저녁 식사: 만약 저녁 6시로 예정된 식사를 10시에 하신다면, 가능한 한 가벼운 식사로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선 등 단백질 위주의 식사와 함께 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화에 부담이 덜 가고, 동시에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

3. 다음날을 고려하세요: 늦게까지 깨어 있어야 한다면 식사 후 소화가 잘 되도록 가벼운 활동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 대신, 너무 늦게 자는 것은 피하는 것이 좋으니, 가능하다면 11시 이전에는 자는 게 이상적입니다.

결론적으로, 저녁을 챙기는 것이 좋으며, 가벼운 식사 후 일찍 자는 것이 가장 바람직합니다. 한 가지 선택으로, 단백질 보충제가 부담 없고 소화에도 좋은 옵션일 수 있어요. 다치지 않도록 잘 조절하세요!