3주차에서 샤브샤브와 쌀국수는 허용 식품군 중 하나이긴 하지만, 조절이 필요해요. 샤브샤브는 기본적으로 단백질이 풍부하지만, 쌀국수는 탄수화물이 많기 때문에 주의해야 할 부분입니다.
샤브샤브에 대한 안내:
- 프로틴 위주: 샤브샤브의 주재료인 고기나 해산물은 단백질 공급원으로 매우 좋습니다. 가능한 한 지방이 적은 부위를 선택하세요.
- 야채 활용: 다양한 채소(시금치, 청경채, 버섯 등)를 많이 담가 먹는 것이 좋습니다. 채소는 섬유소가 풍부하여 포만감을 줍니다.
쌀국수에 대한 조언:
- 소량 조절: 3주차에서는 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로 쌀국수를 먹더라도 양을 최소화하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 쌀국수 대신 대체할 수 있는 우동면이나 곤약면을 고려해 볼 수 있습니다.
- 국물: 국물은 염분이 많이 들어갈 수 있으므로 항상 저염으로 준비하는 것이 좋습니다.
결론:
정리하자면, 샤브샤브는 괜찮지만 쌀국수는 소량으로 조절하며 섭취해야 해요. 식사를 할 때 쌀국수 대신 신선한 채소를 더 많이 활용하면 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 함께 챙기는 것도 고려해보세요. 이 방법이 조화롭게 나의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있을 거예요!
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