AI 다이어트 고민상담15일차인데 오늘 늣게일어나서 11시에 첫 식사를 했어. 이대로 3시간 또는 4시간 간격으로 4끼를 모두 먹으면 마지막 식사가 9시가 될거같은데 괜찮을까?

네, 15일차의 경우 첫 식사를 늦게 하더라도 괜찮습니다. 스위치온 다이어트에선 기본적으로 하루 34끼를 식사하는 게 중요하며, 식사 간격은 34시간 정도 유지하는 것이 좋습니다.

따라서 11시에 첫 식사를 시작해서 나머지 식사를 3~4시간 간격으로 각각 먹는다면, 마지막 식사가 9시에 끝나게 될 텐데, 이는 허용된 식사 타이밍 내이기 때문에 큰 문제는 없습니다.

대신 9시 이전까지 모든 식사를 마치고, 잠자기 전에는 최소 4시간의 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 9시에 마지막 식사를 한 후, 자정에는 식사하지 않도록 하시면 됩니다. 이렇게 하면 몸이 더욱 효과적으로 지방을 연소할 수 있습니다.

물론 이 과정에서 저녁 식사가 가벼운 단백질 식단 중심으로 이루어지는 것이 좋으며, 과식하지 않도록 주의하세요. 가능하면 식사의 영양 균형도 고려하여 단백질 식품과 채소를 잘 조합해 드시면 더욱 효과적입니다.

추가로, 어쩌다 늦은 식사의 경우에는 간단한 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제가 도움이 될 수 있어요. 하지만 주요 식사는 자연식으로 하는 것이 좋으니 생각해 보세요!