2주차의 스위치온 다이어트 중이시군요! 이 시기에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 몸의 대사를 최적화하는 것이 중요합니다.
현재 2주차에서는 기본적으로 저탄수화물 식단이 권장되며, 저녁은 단백질 위주로 섭취하셔야 합니다. 아침에 우유를 포함시키는 것은 상황에 따라 가능합니다.
우유는 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 대략 하루 1~2잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 저지방 우유나 무가당 식물성 우유(예: 아몬드 우유나 두유)를 선택하면 당분이 덜 들어가서 보다 적합할 수 있습니다.
그렇지만 섭취 시 개인의 소화 상태와 반응을 살펴보는 것이 중요해요. 부풀거나 불편한 느낌이 드는 경우에는 줄이는 것이 좋습니다.
마지막으로, 다른 단백질 공급원으로는 단백질 쉐이크나 플레인 요거트가 좋으니 참고해보세요. 이렇게 하면 더 다양하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다!
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