AI 다이어트 고민상담한끼에 적당한 중량이 있나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 구성하는 것이 중요한데, 특정 중량보다는 식사의 균형이 더 중요합니다. 일반적으로 점심 한 끼는 잡곡밥 반 공기(약 100-150g)와 단백질(예: 닭가슴살, 생선 등 100-150g)을 중심으로 구성하시면 좋습니다.

식사의 비율은 대략적으로 다음과 같은 기준을 따를 수 있습니다:

1. 잡곡밥: 반 공기 (약 100-150g)
2. 단백질: 100-150g 실제 조리된 상태의 고기나 생선
3. 채소: 한 컵 이상의 다양한 채소 (총 체중의 1/2 이상)
4. 지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하면 좋습니다.

이렇게 균형 잡힌 한 끼를 위해 다양한 식품군에서 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 몸의 상태에 따라 약간의 변동이 있을 수 있으므로, 배고픈 정도나 소화 상태에 맞추어 조절하는 것이 바람직합니다.

만약 단백질을 보충하고 싶다면 단백질 쉐이크를 간식이나 운동 후에 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 단백질 섭취 목표를 더욱 쉽게 달성할 수 있으니 참고하세요!