2주차에 청국장을 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 청국장은 단백질과 섬유질이 풍부해 체중 관리에 도움이 되며, 장 건강 개선에도 효과적입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취할 수 있으므로, 청국장은 단백질 공급원으로 적합합니다. 다만, 청국장의 발효 특성으로 인해 개인에 따라 소화가 어려울 수 있으므로, 처음에는 소량으로 시작해보시는 것이 좋습니다.
식사 시에는 청국장을 다른 저탄수화물 식품과 함께 곁들이면 좋습니다. 예를 들어, 청국장에 들어갈 수 있는 채소를 추가하여 영양을 더하거나 무가당 플레인 요거트를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
그 외에도 식물성 단백질을 보충할 수 있는 비슷한 식품으로 두부나 렌틸콩도 고려해보시면 좋겠어요. 다만, 청국장을 포함한 식단을 설계할 때는 탄수화물 섭취량이 많은지 잘 체크해주세요. 전체 식사량이 적정 비율을 유지할 수 있도록 숙지하시고 진행하시면 보다 효과 간의 다이어트를 이어나갈 수 있습니다!
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