AI 다이어트 고민상담2주차 인바디 첫날대비 골격근량 0.4kg 감소했는데 3주차로 넘어가도 돼?
작성일: 2024-12-02 15:10
2주차여성
스위치온 다이어트 2주차에 골격근량이 0.4kg 감소한 것은 다소 우려스러운 부분입니다. 다이어트 초기에는 체중 감량이 일어나면서 수분이나 지방뿐만 아니라 근육량도 감소할 수 있습니다. 그러나 골격근량 감소는 건강에 좋지 않은 신호일 수 있으므로, 다음 단계를 진행하기 전에 몇 가지를 고려해야 합니다.
영양 섭취: 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 여성의 경우, 하루에 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.
운동: 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 고려해 보세요. 근육량 유지를 위해서는 저항 운동이 중요합니다. 주 2~3회 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요.
인바디 결과 해석: 인바디 결과는 단기적인 변화에 영향을 받을 수 있으므로, 지속적인 추세를 관찰하는 것이 중요합니다. 2주 후 다시 측정해보는 것도 좋은 방법입니다.
3주차로 넘어가고 싶다면, 위의 사항들을 점검하고, 특히 근육량 감소가 지속되지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
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