AI 다이어트 고민상담2주차부터 몸무게가 계속 늘어나는데 뭐가 문제일까
작성일: 2025-11-05 12:44
2주차
2주차에 몸무게가 늘어나는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 목표는 체중 감소보다 체성분 변화, 즉 체지방 감소와 근육량 증가에 중점을 두고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
수분 저류: 이 단계에서 저염식으로 전환하면서 수분 저류가 일어날 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이면 초기에는 체중이 증가할 수 있지만, 결국에는 체내 수분량이 감소하게 되어 뚜렷한 변화가 나타날 수 있습니다.
체성분 변화: 체중은 근육과 지방의 비율 변화에 따라 달라지기 때문에, 근육량이 증가하고 체지방이 감소할 수 있습니다. 특히, 운동을 더 많이 하게 되면 근육이 발달하면서 체중이 조금 늘어날 수 있습니다.
식단 준수 여부: 주간 식사 계획이 잘 지켜지고 있는지 확인해 보세요. 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 잘 유지하고 있는지, 허용된 식품만 섭취하고 있는지 점검이 필요합니다.
스트레스 및 호르몬: 스트레스나 호르몬 변화도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체중 증가를 유발할 수 있으니, 스트레스 관리를 함께 고려해 보세요.
영양소 부족: 특정 영양소가 부족할 경우 대사가 둔해질 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 단백질이나 비타민, 미네랄이 부족하면 신진대사가 저하될 수 있습니다. 필요하다면 오메가3나 비타민C와 같은 보충제를 통해 보완하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면, 식단을 다시 점검하고 일상 생활에서 보내는 스트레스 관리와 수분 섭취를 신경 쓰는 것이 좋겠어요. 또한, 규칙적인 운동과 함께 한 주 동안 진행 상황을 주기적으로 체크하며 조정해 보세요. 몸의 변화는 시간이 필요하므로 인내심을 가져보시길 바랍니다.
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