AI 다이어트 고민상담나는 이제 스위치온 8일찬데 일주일 동안 첫 3일동안은 빠졌는데 그 이후로는 4-7일차까지 몸무게가 안 빠졌어. 왜 정체기가 왔을까 그대로 따라했는데

정체기는 다이어트를 진행할 때 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 몇 가지 이유로 설명할 수 있어요.

1. 신체의 적응 기전: 2주차부터는 몸이 새로운 식이 패턴에 적응하면서 대사가 변화하는 과정이 있습니다. 이때 체중이 일시적으로 멈추는 것은 자연스러운 현상이에요. 특히 근육량이 증가하고 체지방이 감소하면서 무게가 그대로일 수 있습니다.

2. 수분 변화: 체중은 수분에 크게 영향을 받습니다. 4-7일차에는 소금 섭취로 인한 수분 저류, 운동량 변화 등으로 수분이 증가할 수 있습니다. 이 때문에 체중 변화가 없을 수 있어요.

3. 운동 강도의 변화: 고강도 운동을 포함시키지 않으면 근육량 유지나 증가가 어렵습니다. 이로 인해 대사가 떨어지고 체중이 정체될 수 있습니다. 운동 강도를 조절해 더 많은 칼로리를 소모하도록 해보세요.

4. 영양소의 균형: 섭취하는 단백질, 탄수화물의 비율이 적절한지 점검하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 식사에서 단백질 쉐이크, 괜찮은 옵션으로 활용해 보세요.

5. 생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 몸무게 변화가 있을 수 있습니다. 호르몬 수치가 변하면서 체중이 잠시 멈출 수 있어요.

정체기가 걱정된다면, 위의 요소들을 점검하고 식사와 운동을 미세 조정해보세요. 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받으니, 꾸준히 진행하면서 체지방 분석도 해보는 것이 좋습니다. 꾸준함이 중요하니 너무 낙담하지 마세요!

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