AI 다이어트 고민상담식단 7일차 건강한 지방 섭취 알려줘

스위치온 다이어트를 진행 중이라면 7일차에는 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 지방은 에너지를 제공하고, 필수 지방산을 공급하며, 대사 과정을 도와줄 수 있습니다. 다음은 허용되는 건강한 지방의 몇 가지 예시입니다:

1. 아보카도: 영양가가 높고 불포화 지방을 함유하고 있어 심혈관 건강에도 좋습니다. 샐러드에 넣거나 스무디에 추가할 수 있습니다.

2. 올리브 오일: 서양 지중해 식단에서 흔히 사용되는 올리브 오일은 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 드레싱으로 사용하거나 요리에 활용해보세요.

3. 코코넛 오일: 중쇄 지방산을 포함하고 있어 에너지 공급에 효과적이며, 조리 시 활용하기 좋습니다.

4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 좋은 지방과 단백질을 함께 제공해주며, 언제 어디서나 쉽게 간식으로 섭취할 수 있습니다.

5. 씨앗류: 치아씨드, 플랙스씨드(아마씨) 등은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 요구르트나 스무디에 첨가해 섭취하면 좋습니다.

이 외에도 생선, 특히 고등어, 연어와 같은 지방이 풍부한 생선도 훌륭한 선택입니다. 이런 건강한 지방들은 스위치온 다이어트의 목표인 대사 건강과 근육을 지키는 데 도움을 줄 것이므로 충분히 섭취하는 것을 권장합니다.

추가적으로, 필요에 따라 고품질의 오메가-3 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있으며, 이는 체내 염증 감소와 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다. 꼭 필요할 때 전문가와 상담하여 적절한 제품을 선택하시길 바랍니다.