AI 다이어트 고민상담4일차때 일반식하고 5일찬데 200그람 정도 찌는던 어쩔 수 없짚

4-7일차에 체중이 200g 정도 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 초기에 몸이 지방에서 에너지를 사용하기 위해 적응하는 과정에서는 수분 변화나 근육량 변화가 체중에 영향을 줄 수 있어요. 아래 몇 가지 요인을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 중 수분 섭취가 늘어난다면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히, 식사에서 소금 섭취가 있었다면 체액 저류로 인해 체중이 잠시 늘어날 수 있습니다.

2. 식사 구성: 일반식을 도입하면서 섭취한 탄수화물 양에 따라 몸무게가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마 같은 탄수화물을 소량 추가했다면, 그에 따른 수분이 함께 저장될 수 있습니다.

3. 운동 및 회복: 운동 후 근육이 회복하면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 이는 체중에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 초기에는 일시적으로 체중이 늘어나는 현상을 보일 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 특히 여성이라면 호르몬 수치에 따라 체중이 다소 변화할 수 있습니다. 생리주기와 관련해 체중 변화가 있을 수 있으니, 너무 걱정하지 않으셔도 좋습니다.

체중이 일시적으로 증가했더라도 큰 문제는 아닙니다. 중요한 것은 일관된 식단과 운동을 유지하여 건강한 패턴을 계속 이어가는 것입니다. 계속해서 단백질과 채소 중심의 저탄수화물 식사를 하고, 부족한 영양소가 있다면 단백질 쉐이크나 유산균 등을 고려해 볼 수 있어요. 이 과정에서 자연스럽게 보조제를 선택할 수도 있겠네요.

이제 너무 속상해하지 마시고, 한 걸음 더 나아가는 기회로 삼으세요! 지속적으로 신경 쓰면 좋은 결과가 따라올 것입니다.