아침과 저녁에 단백질 쉐이크와 야채(오이, 파프리카)를 섭취하는 방식은 아주 좋습니다! 점심에 일반식을 포함하는 것도 다이어트를 지속 가능하게 만드는 중요한 방법이죠. 4-7일차에 적합한 저탄수화물 일반식 식단 추천드릴게요.
점심 일반식 식단 추천
잡곡밥 (반 공기)
- 현미잡곡밥이나 귀리를 추천해요. 식이섬유도 풍부하고 포만감을 줍니다.
주 단백질 (주요 단백질 식품)
- 단백질 선택지:
- 삶은 닭가슴살 (100g)
- 구운 생선 (고등어, 연어 등, 100g)
- 두부 조리한 것 (150g) 또는 삶은 계란 2개
- 단백질 섭취로 에너지를 높이고, 장기적으로 근육량도 유지할 수 있어요.
야채 Side
- 다양한 색상의 채소 섭취를 추천합니다. 예를 들어:
- 시금치 나물
- 브로콜리 또는 콜리플라워 찐 것
- 당근 슬라이스
- 야채는 영양소도 풍부하고, 포만감도 높아지게 도와줍니다.
양념/소스
- 저염 간장이나 올리브오일을 소량 사용해 맛을 더해 주세요.
- 허브와 향신료(예: 마늘, 생강)를 사용하면 풍미를 높일 수 있어요.
추가 팁
- 점심에 단백질과 좋은 지방(올리브오일, 아보카도 등)을 함께 섭취하면 장기적으로 더 좋습니다.
- 식사는 가능한 한 천천히 즐기고, 충분한 씹기를 통해 포만감을 느껴보세요.
이 식단은 체내 대사와 에너지를 최적화하는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 옵션을 고려해보시고, 자신의 입맛에 맞게 조절해 보세요! 다이어트 진행에 있어 계속 긍정적인 결과를 얻길 바랄게요!
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