AI 다이어트 고민상담기초대사량 대비 식사 권장 섭취 칼로리를 알려줘
작성일: 2024-12-11 13:08
스위치온 다이어트에서 기초대사량(BMR)은 개인의 기초적인 에너지 소모량을 나타내며, 이를 바탕으로 권장 섭취 칼로리를 계산할 수 있습니다. 일반적으로 권장 섭취 칼로리는 BMR에 활동 수준을 반영하여 결정됩니다.
기초대사량(BMR) 계산:
- 남성: BMR = 88.36 + (13.4 × 체중(kg)) + (4.8 × 신장(cm)) - (5.7 × 나이)
- 여성: BMR = 447.6 + (9.2 × 체중(kg)) + (3.1 × 신장(cm)) - (4.3 × 나이)
활동 수준에 따른 총 칼로리 필요량(TDEE) 계산:
- 앉아서 생활하는 경우 (운동 거의 하지 않음): BMR × 1.2
- 가벼운 운동 (주 1-3회): BMR × 1.375
- 중간 정도의 운동 (주 3-5회): BMR × 1.55
- 격렬한 운동 (주 6-7회): BMR × 1.725
- 매우 격렬한 운동 (신체 노동자): BMR × 1.9
다이어트를 위한 칼로리 조정:
- 체중 감량을 원할 경우, TDEE에서 500
1000 칼로리를 줄이는 것이 일반적입니다. 이는 주당 약 0.51kg의 체중 감량을 목표로 합니다.개인의 성별, 나이, 체중, 신장, 활동 수준에 따라 권장 섭취 칼로리가 달라지므로, 위의 공식을 통해 본인의 정보를 입력하여 계산해 보시길 권장합니다. 추가적인 정보가 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!
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