스위치온 다이어트를 진행할 때, 탄수화물, 지방, 당의 섭취 기준은 다음과 같습니다:
탄수화물:
- 초기 단계(1-3일차)에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한합니다. 이때는 단백질 쉐이크 및 허용된 채소를 위주로 식단을 구성하여 탄수화물을 최소로 유지하는 것이 중요합니다.
- 이후 단계에서는 점차적으로 탄수화물을 늘릴 수 있지만, 일반적으로 하루 100g 이하로 유지하는 것을 추천합니다.
지방:
- 건강한 지방의 섭취는 필수적입니다. 하루에 지방 섭취는 총 칼로리의 약 20-35%를 차지하도록 하며, 이것은 평균적으로 하루에 약 44-78g의 지방이 될 수 있습니다. 하지만 고지방 식단을 지양하고 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)을 섭취하는 것이 중요합니다.
당:
- 정제된 당 및 단순당(예: 설탕, 과당)은 피해야 하며, 일반적으로 하루 5-10g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 자연 식품에서 얻는 당(예: 과일)도 고려하여 과다 섭취를 피해야 합니다.
각 기준은 개인의 건강 상태 및 체중 목표에 따라 다를 수 있으니, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 만약 보조제로 단백질이나 건강한 지방을 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍