AI 다이어트 고민상담저는 유지개인데 근육이 같이 빠지고 있습니다. 체지방이 늘고 어떻게 해야 할까요

유지기에서 체지방이 늘고 근육이 빠지는 상황은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 체중 조절이 어려워지는 시점에서 적절한 조정을 통해 상황을 개선할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 전략입니다:

1. 단백질 섭취 증가: 근육 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 하세요. 고단백 간식(예: 그릭 요거트, 삶은 계란, 닭가슴살)을 추가해보세요.

2. 운동 계획 조정: 근육량 유지를 위해 저항 운동의 비중을 높여야 합니다. 매주 2~3회 근력 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 이에 추가로, 유산소 운동은 적절히 조절하여 근육 손실을 최소화하세요.

3. 식사 패턴 조정: 14시간 공복 유지 후, 균형 잡힌 식사를 통해 적절한 영양분을 공급하세요. 식사를 할 때는 고품질의 탄수화물(현미, 고구마 등)과 채소를 함께 포함시켜 포만감을 높이고 영양소를 고루 섭취하세요.

4. 수분 관리: 수분 부족은 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 최소 2L의 물을 섭취해 주세요. 이는 대사 기능을 활성화하고 체액 저류를 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스와 수면 관리: 스트레스와 수면 부족은 체중 증가와 근육 손실에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 시간을 늘리고 명상, 요가 등의 방법으로 스트레스를 관리해보세요.

6. 체지방 검사 및 모니터링: 변화가 충분히 느껴지지 않는다면, 체질 개선을 위한 인바디 검사를 통해 현재 상황을 점검해보세요. 이를 통해 더 구체적인 문제를 확인할 수 있습니다.

이 외에도 필요시 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 우선은 식단과 운동을 통해 자연스럽게 개선하는 것이 우선입니다. 단백질 보충제를 고려할 수 있으나, 항상 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 지속적인 노력과 조정이 필요한 단계이니 꾸준히 진행해 보세요!