스위치온 다이어트를 4주차까지 진행한 후, 추가 4주간 어떤 단계로 진행할지 고민하고 계신다면, 개인의 목표와 현재 신체 상태에 따라 다르게 접근할 수 있습니다.
4주차를 반복하는 경우: 만약 체지방량 감소와 대사 최적화가 계속 목표라면, 4주차의 식단을 유지하며 주 2~3회 24시간 단식을 실시하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 위주의 식단을 유지하면서 근육량 증가를 돕고, 체지방 감소를 극대화할 수 있습니다.
단계별 진행: 만약 몸이 다소 적응된 상태라면, 4주차 이후에는 3주차 식단으로 내려가서 근육량 회복과 함께 간헐적 단식을 병행해도 좋습니다. 이 경우, 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 에너지 소비를 증대시키며, 규칙적인 식사로 폭식 방지를 도울 수 있습니다.
유지기 진입: 4주 후 몸의 변화가 있었다면, 유지기로 들어갈 수도 있습니다. 이 단계에서는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 이어가며, 양질의 단백질과 채소를 포함시켜 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
따라서 현재 단계와 목표에 맞춰 어느 방향이 최선인지 선택하셔야 합니다. 이 과정에서 영양제 같은 보조제를 고려하여 필요 영양소를 충족시키는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다, 진행 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다!
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