AI 다이어트 고민상담
2주차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요해요.
일반적으로 하루에 80-100g의 순탄수화물을 권장하고, 탄수화물의 질과 양을 조절하는 것이 핵심입니다.
키토 간식은 탄수화물이 거의 없기 때문에, 이론적으로는 허용될 수 있지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요해요.
따라서, 키토 간식이 어떤 성분으로 만들어졌는지 확인하는 것이 필요합니다.
예를 들어, 키토 간식이 단순당이나 과당을 포함하고 있다면 피하는 것이 좋고, 대신 단백질과 건강한 지방이 포함된 간식을 선택하는 것이 바람직해요.
또한, 간식으로는 단백질 간식(예: 삶은 계란, 두부)이나 견과류 한 줌 정도를 추천드립니다.
결론적으로, 탄수화물이 거의 없는 키토 간식은 섭취할 수 있지만, 성분을 잘 확인하고, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게 조절하는 것이 중요해요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
