점심 식사시에 누구는 거의 무탄수 식을 하고 누구는 일반식을 하던데 뭐가 맞는거야 탄수를 먹어도 되는거야?

2주차에 접어들면서 점심 식사에 대해 고민하고 계시군요!

점심 식사는 다이어트의 중요한 부분이지만, 여성의 경우 생리주기를 고려해야 할 필요가 있습니다.

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표입니다.

이 시기에는 점심에 저탄수화물 식사를 추천하지만, 기본적으로는 영양 균형을 고려해야 합니다.

이렇게 접근하면 됩니다:

1. 저탄수화물 일반식: 저탄수화물 식사를 지향하되, 필요 시 소량의 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)을 추가할 수 있습니다. 특히 운동 전후에는 소량의 탄수화물이 도움이 될 수 있어요.

2. 균형 잡힌 식사: 단백질(닭고기, 생선, 두부)과 야채(브로콜리, 시금치) 위주로 구성하고, 적절한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 추가하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 포만감을 늘리고 에너지를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

3. 개인 맞춤 조절: 개인의 에너지 수준이나 운동량 등을 고려해 탄수화물 섭취량을 조절하세요. 예를 들어, 운동을 많이 한 날은 조금 더 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 점심 식사에서 무탄수식만 하지 않아도 되고, 일반식을 섭취할 수 있지만 탄수화물의 양과 종류를 조절하는 것이 중요합니다.

적절한 프로틴 보충제, 혹은 단백질 쉐이크는 점심 식사를 보충하는 데 유용할 수 있으니 참고하시면 좋겠어요!