하루에 탄수화물양 얼마나 섭취해야하나오??

Question

Accepted Answer

하루에 섭취할 탄수화물의 양은 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 대체로 다음과 같은 기준을 따를 수 있습니다: 1. **일일 총 칼로리 섭취량의 10-20%를 탄수화물로 설정**: 예를 들어, 하루에 1500칼로리를 섭취한다고 가정할 경우, 150-300칼로리 정도를 탄수화물에서 섭취하는 것이 적절합니다. 이는 약 37-75g의 탄수화물에 해당합니다. 2. **식사에서의 탄수화물 비율**: 각 식사에서 탄수화물의 비율을 낮추고, 대신 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부)과 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)을 포함시키는 것이 좋습니다. 3. **식이섬유 섭취**: 탄수화물 섭취를 줄이더라도, 채소와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 통해 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.

하루에 탄수화물양 얼마나 섭취해야하나오??

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