AI 다이어트 고민상담탄수 51g 잔백질 99g 지방49g 당25g ㄱㅊ?

스위치온 다이어트 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 현재 섭취하신 탄수화물 51g은 약간 높은 편이에요. 이러한 상태에서는 지방 대사 모드로 전환하는 것이 목표이기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

단백질 99g과 지방 49g은 다이어트 초기 단계에서 나쁜 수치가 아니지만, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취에 집중하는 것이 중요합니다.

현재의 식단을 다음과 같이 조정해 보세요:

• 탄수화물: 특정 간식이나 식사에서 탄수화물 함량이 높은 음식을 줄이세요. 특히 밀가루 음식이나 단순당이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.
• 단백질: 단백질 섭취량은 적절해 보이니 계속 유지하세요. 고단백 식품(계란, 닭가슴살, 두부 등)을 포함시키는 것이 좋아요.
• 지방: 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)을 섭취하는 것도 좋습니다.

다이어트 초기에는 무엇보다도 허기감을 느끼지 않도록 다양한 채소나 적당한 간식(무가당 플레인 요구르트 등)을 통해 식사를 보충하세요. 필요시 단백질 쉐이크를 추가해도 좋습니다.

결론적으로, 현재의 탄수화물 섭취를 줄이는 방향으로 조정하는 것이 핵심입니다. 체중 관리와 대사 건강을 지속적으로 지키기 위해 식단 조절을 신중하게 진행해 보세요!

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