스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 허용 음식의 섭취량에 대해 신중하게 접근해야 합니다. 이 시기는 체내 지방 대사를 키우는 초기 단계이므로, 식사는 주로 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 허용 식품으로 구성됩니다.
허용 음식 섭취량 가이드:
단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하며, 각 섭취 시 약 30g 정도의 단백질을 포함하는 것을 추천합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섞으면 좋습니다.
채소: 허용되는 채소(양배추, 당근, 오이, 브로콜리 등)는 가급적 자유롭게 섭취할 수 있지만, 섭취량을 대략 150-200g 정도로 유지하는 것이 이상적입니다. 주스 형태보다는 통채소로 섭취하는 것이 좋습니다.
두부: 1회 섭취 시 약 100-150g 정도가 적당합니다. 두부는 단백질과 불필요한 탄수화물 섭취를 낮출 수 있는 좋은 선택입니다.
무가당 플레인 요구르트: 하루에 약 100-150g 정도를 간단한 간식으로 섭취할 수 있습니다.
허용 식용유: 코코넛 오일이나 올리브 오일은 하루 약 1-2큰술 정도 사용해 요리에 추가해도 괜찮습니다.
요약:
이러한 식품들은 배고픔을 느끼지 않도록 도와주며, 영양 섭취를 보충하는 역할을 합니다. 각 허용 음식의 섭취량은 개인의 욕구와 식사 패턴에 맞춰 조절 가능하지만, 하루의 총 섭취 열량을 반영하여 조절하는 것이 중요합니다.
이 단계에서는 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 신체가 지방을 태우는 데 집중할 시간을 주는 것이 핵심이니, 위의 가이드라인을 참고해 균형 잡힌 식사가 이루어지도록 하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.