2주차 스위치온 다이어트에 대한 질문이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하며, 지속적인 체중 감량과 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다.
1. 섭취해야 할 주요 영양소
- 탄수화물: 하루 약 50g 이하, 주로 점심에 저탄수화물 식단으로 섭취합니다. 현미밥이나 고구마처럼 섬유질이 풍부한 복합탄수화물을 선택하세요.
- 당: 간접적인 섭취는 피하고, 필요하다면 소량의 자연 당이 포함된 과일(예: 베리류)을 선택하세요. 과일은 하루에 1회 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
- 지방: 건강한 지방을 포함시킵니다. 하루 총 섭취량은 전체 칼로리의 20~30% 정도로 설정하되, 올리브오일, 아보카도, 견과류 등에서 얻는 것을 추천합니다. 특별히 허브차와 함께 드시면 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 단백질: 하루 약 1.2
2g/kg의 체중에 해당하는 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 몸무게에 따라 특정량(예: 60kg인 경우 72120g)을 목표로 하시고, 고기, 생선, 달걀, 유제품 등을 포함하세요.2. 식사 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 (필수) + 아몬드 몇 개
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 (닭가슴살 또는 생선) + 다양한 채소
- 저녁: 무탄수화물 단백질 위주 (삶거나 구운 고기) + 채소 샐러드
- 간식: 무가당 플레인 요구르트나 생 야채
단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 개별적으로 필요한 단백질 섭취를 맞출 수 있습니다. 이럴 경우 질 좋은 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 선택일 수 있어요.
3. 기타 권장 사항
- 수분 섭취는 꼭 늘려서 하루 2L를 목표로 하세요.
- 식사는 규칙적으로 하고, 하루 14시간 공복을 유지하는 것이 중요합니다.
더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.