AI 다이어트 고민상담저탄수식을 한다면 탄수화물 몇그램정도가 적절할까?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 있는 경우, 탄수화물 섭취량은 하루에 약 100-150g이 적절합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하기 때문에, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 소량 포함시키는 것이 중요합니다.

탄수화물의 주요 공급원은 현미, 고구마, 그리고 채소입니다. 따라서, 식사는 다음과 같이 구성할 수 있어요:

1. 점심 식사: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품(닭고기, 생선 등)
2. 채소: 다양한 색깔의 채소를 포함하여 식이섬유도 충분히 섭취하세요. 브로콜리, 시금치, 당근 등을 추천합니다.
3. 간식: 탄수화물이 적은 스낵(예: 나무 열매, 고구마 조각)을 선택하면 좋습니다.

여기에 추가적으로 단백질 쉐이크를 활용하면, 필요한 영양소를 제대로 섭취할 수 있습니다. 만약 소화가 잘 되는 단백질 보충제를 찾고 계신다면, 그 또한 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 통해 탄수화물 섭취량을 조절하고, 체감하는 포만감을 잘 느끼는 것입니다.

결론적으로, 하루 100-150g의 탄수화물 섭취를 목표로 하면서 건강한 식단을 유지해 보세요!

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