AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차에 근육량이 회복되었다가 3주차에 다시 빠져버렸어요 이런경우 2주차로 돌아가야 할까요? 아님 유지기로 넘어가야할까요?

작성일: 2025-09-09 00:56

22일차여성

22일차에 근육량 회복이 잠깐 있었으나 3주차에 다시 감소한 상황에 대해 우선 고려해야 할 점이 몇 가지 있습니다. 먼저, 근육량은 여러 요인에 영향을 받을 수 있으며, 특히 식사와 운동 습관이 중요합니다.

근육량 감소 원인 분석: 근육량이 감소한 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 운동의 강도나 빈도가 부족했는지, 영양소 섭취가 충분했는지, 혹은 스트레스나 수면 부족이 영향을 미쳤는지 점검해보세요. 최근의 식단과 운동 루틴에 대해 분석해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2주차로 돌아가는 것: 만약 식단과 운동 조절이 제대로 이루어지지 않았고, 근육량 회복을 위해 추가적인 노력이 필요하다면 2주차 단계로 돌아가는 것이 좋습니다. 2주차에서는 더 많은 탄수화물을 섭취하고 근력을 높이기 위한 운동을 집중적으로 할 수 있습니다.

유지기로 넘어가는 것: 근육량이 감소했더라도 일정한 지속성이 있었다면 3주차 지속이나 유지기로 넘어가서 다음 단계를 진행해도 괜찮습니다. 다만, 이 경우에는 식단과 운동을 보다 세심하게 조절하여 근육량 감소가 반복되지 않도록 유의해야 합니다.

추천 방법: 근육량 회복을 위해 단백질 섭취를 더 강화하고, 중강도 근력운동을 추가하는 것이 효과적일 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 만약 근육량을 우선 개선하고 싶다면 2주차로 돌아가서 다시 한 번 근육량 증가에 집중하는 것이 좋으며, 누적된 경험을 바탕으로 자신의 몸 상태를 세심하게 관찰하면서 결정하는 것이 중요합니다!

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