1주차는 스위치온 다이어트에서 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 이 기간 동안에는 탄수화물을 극단적으로 줄이고, 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성해야 해요. 다음은 맛있고 영양가 있는 식단 예시입니다.
1주차 추천 식단
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물과 함께 섞어주세요. 가루에 따라 바닐라 또는 초콜릿 맛을 선택할 수 있습니다.
- 채소 스무디: 신선한 시금치, 아보카도, 레몬, 수박 블렌딩. 건강하고 맛있어요!
오전 간식
- 무가당 플레인 요거트에 견과류 조금 추가. 식이섬유와 단백질 보충에 좋습니다.
점심
- 그릴 한 닭가슴살: 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 해주고, 쪄낸 브로콜리와 시금치를 곁들입니다.
- 샐러드: 양상추, 오이, 방울토마토, 아보카도를 넣고 발사믹 드레싱으로 맛을 낸 저탄수화물 샐러드.
오후 간식
- 두부: 구워서 소금과 후추를 뿌려 간단하게 먹거나, 무가당 간장 소스에 찍어 드세요.
저녁
- 생선구이: 등푸른 생선(고등어 또는 참치)을 올리브 오일과 허브로 구워 주세요.
- 저염 청경채 또는 시금치 나물: 간단하게 볶아서 올리브 오일로 마무리합니다.
추가 허용 식품
- 어떤 채소라도 자유롭게 드셔도 좋습니다. 양배추, 주키니, 당근 등 다양한 채소를 활용하세요.
- 물 또는 허브티로 수분 섭취를 충분히 해주세요.
이 식단으로 진행하면 몸이 저녁까지 허기짐을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 다이어트가 처음이라면 입맛이 싱겁게 느껴질 수 있으니, 샐러드나 요리에 약간의 향신료(마늘, 생강)를 사용하면 맛이 더욱 풍부해집니다.
또한, 시장에서 판매되는 단백질 보충제를 활용할 수도 있지만, 기본적으로 집에서 직접 조리한 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트를 지속할수록 조리 방법이나 재료에 변화를 주면 더욱 재미있게 이어갈 수 있습니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍