AI 다이어트 고민상담3일차인데 몸무게 변화가 0.3kg 밖에 안돼,, 괜찮은거맞아?ㅜㅜ

3일차에 몸무게가 0.3kg 변동된 것은 걱정할 정도는 아닙니다! 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 특히 몸이 새로운 대사 상태로 적응하는 과정이기 때문에 체중 변화가 급격하지 않을 수 있습니다.

이유는 여러 가지가 있어요:

1. 수분 변화: 초기 다이어트에서는 수분이 빠져나가거나 체내 수분 상태에 따라 체중이 달라질 수 있습니다. 특히 소화 과정이나 수분 섭취량에 따라 체중이 일시적으로 변동할 수 있어요.

2. 근육과 지방 변화: 근육량이 늘어나고 지방이 줄어드는 과정에서도 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 늘어난다면 근육량이 증가할 수 있어요.

3. 체중 측정 시간: 체중은 하루 동안도 변동성이 크기 때문에, 측정하는 시간대에 따라서도 결과가 달라질 수 있습니다. 공복 상태나 비슷한 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.

대처 방안:

• 이제 3일차이므로, 포기하지 마시고 계속해서 지켜보세요! 일관성이 중요해요.
• 매일 체중 변화를 기록하며, 변화 추이를 체크해보세요. 단기적인 변화보다는 장기적인 패턴을 보는 것이 더 효과적입니다.
• 식사에서 채소와 단백질을 충분히 챙기고, 규칙적인 신체 활동을 유지하세요.

아직 초기 단계이므로, 스스로를 너무 압박하지 말고 몸의 반응을 지켜보세요. 만약 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동이에요! 여러분이 건강한 상태로 목표에 도달할 수 있도록 응원합니다!