AI 다이어트 고민상담단백질 적정량은 어느정도일까?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에 접어들며 적정 단백질 섭취량에 대해서 궁금해하시는 것 같아요. 일반적으로 다이어트 중에는 체중 관리를 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다.

여성의 경우 일반적으로 하루 총 섭취 단백질의 양은 체중 1kg당 1.2g2.0g이 적당합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g120g의 단백질이 필요하다는 의미입니다. 이는 체중 감량과 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

남성의 경우 체중 1kg당 1.5g2.0g 정도가 권장됩니다. 따라서, 70kg 남성이라면 하루 105g140g의 단백질 섭취가 좋습니다.

단백질 섭취 방법으로는 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부 등 다양한 음식을 통해 쉽게 공급할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있어 좋습니다.

단백질 섭취는 식사와 간식의 형태로 나누어 섭취하면 더욱 효과적이에요. 예를 들어, 아침과 점심에는 단백질이 풍부한 음식을 포함하고, 간식으로는 간단한 단백질 쉐이크나 요거트를 추가해 주세요.

기본적으로 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 가장 중요하며, 필요시 전문가의 조언을 받아 조절하는 것을 권장합니다. 다이어트를 지속하며 체중 변화에 맞춰 단백질 양을 조정하는 것도 잊지 마세요.

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