AI 다이어트 고민상담식단을 잘 지키고 운동도 하고 있는데 증량이 되고 몸이 붓는다. 원인이 뭘까

4주차에 체중이 증가하고 몸이 붓는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 아래 원인과 해결책을 살펴보세요.

1. 수분 저류: 여성의 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화가 수분 저류를 초래할 수 있습니다. 특히 생리 주기가 가까워지면 몸이 부풀어 오르기 쉽습니다. 이 경우, 체중의 일시적인 증가일 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

2. 섬유소 섭취: 식단에서 섬유소가 많이 포함되어 있는 경우 소화가 느려질 수 있습니다. 특히 처음에는 장내 환경이 변화하면서 불편함이나 부풀음을 느낄 수 있습니다. 채소와 건강한 오일을 추가하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도: 운동 후 근육이 회복되는 과정에서도 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 근육량이 늘어나는 것은 좋은 신호이니, 칼로리 소모와 근육 증가를 동시에 고려하세요.

4. 식이 전략: 육류, 단백질 식품, 건강한 지방 등을 적절히 섭취했는지 점검해보세요. 밸런스 있는 식사가 중요합니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

6. 영양소 보충: 비타민과 오메가3 같은 영양제를 포함하셨는지 확인하고, 필요에 따라 추가해보세요. 이는 체내 염증을 줄이고 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

지속적으로 증량이 걱정된다면 체중 확인 외에도 인바디 검사와 같은 방법으로 근육량과 체지방의 변화 추이를 점검하는 것도 좋습니다. 상태에 따라 전문가와 상담을 고려해보세요.

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