AI 다이어트 고민상담1주차 끝내고 3.5kg이 빠졌는데 문제는 근육 1.8kg 감소(-0.4%p), 체지방 0.4kg 감소(+0.6%p) 상태야. 이게 맞아? 문제 원인이 뭐가 있을까.

축하합니다! 1주차 동안 3.5kg의 체중 감량은 상당한 성과입니다. 그러나 근육량이 감소하고 체지방 감소는 적은 상태는 걱정스러운 점이네요. 이런 상황에서 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

1. 식단 구성: 스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 촉진하기 위해 저탄수화물 식단을 강조합니다. 하지만 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 병행하거나, 생선, 계란, 두부 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.

2. 운동 강도: 1주차는 고강도 운동을 피하는 것이 좋지만, 최소한의 근력 운동이나 저강도 유산소 운동을 포함해서 근육이 소실되지 않도록 해야 합니다. 가능하다면 가벼운 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 추가해 보는 것도 고려해 보세요.

3. 수분 상태: 체내 수분량 변동은 체중 변동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 공복 상태 유지와 수분 섭취량이 적절한지 점검해 보세요. 수분 부족은 체지방 측정에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 생리 주기나 스트레스와 같은 호르몬 요소가 체중과 근육량 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시점에서 휴식과 스트레스 관리도 필수적입니다.

결론적으로, 식단과 운동의 균형을 잘 맞춰서 근육량 감소를 방지하고, 저탄수화물 식단에서도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 필요시 코칭 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 방향으로 나아가길 응원합니다!

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