AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 시작때보다 골격근이 1kg정도 회복이 안됐어 2주차 한번 더 할까 아니면 3주차 넘어갈까

골격근이 1kg 정도 회복되지 않았다면, 처음에 계획했던 3주차로 넘어가는 것보다 2주차를 한 번 더 진행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 2주차는 인슐린 저항성을 개선하고 근육 형성을 도와주기 위한 중요한 단계로, 이 과정을 반복함으로써 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 2주차를 진행하는 것을 고려해보세요:

1. 저탄수화물 일반식 유지: 이전과 동일하게 점심에 저탄수화물 식사를 계속하세요. 하루 60분 이상의 운동도 잊지 마세요!
2. 제대로 된 단백질 섭취: 근육량 회복을 위해 단백질 섭취를 충분히 하세요. 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부와 같은 고단백 식품을 포함시키는 것이 좋아요.
3. 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취: 아침과 오후 간식 때 단백질 쉐이크를 활용해 더욱 효과적인 근육 회복을 도울 수 있습니다.
4. 수분 섭취 강화: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요해요. 수분이 부족하면 근육 회복이 어려울 수 있습니다.

2주차를 진행하면서 변화하는 신체 상태를 잘 관찰하고, 진행하는 방법을 조금씩 조절해가며 진행해 보세요. 기초대사량을 유지할 수 있도록 하면서, 필요하다면 이후 3주차로 넘어갈 때를 결정하는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 근육 회복에 도움이 되는 영양제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 오메가3나 단백질 보충제가 유용할 수 있으니 참고해 보세요!

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