AI 다이어트 고민상담몸무게로 계산해서 단백질섭취량을 조절해야하나요?

네, 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 여성의 경우, 체중을 기준으로 단백질 섭취량을 조절하는 것이 좋은 방법입니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g 정도입니다. 따라서, 예를 들어 몸무게가 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

1-3일차에서는 거의 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 단백질과 함께 채소 등의 허용 식품을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 활용하여 손쉽게 단백질을 충족시키는 것도 좋은 방법입니다. 물론, 단백질 식품으로는 삶은 계란, 두부, 생선, 닭고기 등이 이상적이며, 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

이 기간 동안 체내에서 지방을 태우는 데 초점을 맞추고 있으니, 단백질 섭취가 부족하지 않도록 주의하는 것이 중요해요. 또한, 수분 섭취를 충분히 유지하고, 허용된 간식인 채소와 무가당 플레인 요구르트를 통해 허기를 채울 수도 있습니다.

마지막으로, 단백질 보충제가 필요할 경우, 여러 브랜드의 제품이 있으니 필요한 영양량에 맞춰 선택하시면 됩니다. 하지만 식사에서 자연적인 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

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