AI 다이어트 고민상담탄수화물제한식의 기준

스위치온 다이어트의 탄수화물 제한식 기준은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물 섭취량: 3주차에서는 탄수화물을 아예 섭취하지 않는 무탄수화물 식단을 따릅니다. 즉, 밥(탄수화물)은 포함되지 않으며, 대신 단백질(몸무게 × 1.2~1.5g)과 야채를 충분히 섭취해야 합니다.

2. 식사 구성: 점심 식사는 허용된 단백질 식품과 야채로 구성되어야 하며, 가능한 한 탄수화물의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고기, 생선, 두부와 같은 단백질 원천과 다양한 채소를 포함한 식사를 권장합니다.

3. 식사 예시: 점심에는 닭가슴살이나 생선구이와 함께 샐러드나 찐 야채를 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 간혹 간식으로는 견과류나 삶은 계란을 선택할 수 있습니다.

4. 금기 식품: 설탕, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 음식, 과당이 포함된 음식은 피해야 합니다. 이는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

5. 운동과의 병행: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하여 대사율을 높이고, 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와야 합니다.

이 기준을 잘 지키며 식단을 구성하면, 체중 감량에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 필요하다면 추가적인 조언이나 식단 아이디어를 요청해 주세요!

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