AI 다이어트 고민상담하루 단백질 양으로 계란, 고기, 생선류를 얼마만큼 먹어야 하나요

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하시는군요! 이 시점에서는 저탄수화물 일반식을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 달라지지만, 일반적으로 다음과 같은 권장량을 고려하실 수 있습니다.

1. 계란: 하루에 2~4개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 계란은 고품질의 단백질을 제공하며 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

2. 고기: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 살코기를 포함하여 하루에 약 100-150g 정도가 추천됩니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살 100g은 약 30g의 단백질을 제공합니다.

3. 생선류: 생선 역시 매우 좋은 단백질 공급원입니다. 등푸른 생선(연어, 고등어 등)의 경우, 하루에 100-150g 정도 섭취하면 건강한 오메가-3 지방산도 함께 챙길 수 있습니다.

이렇게 세 가지를 조합하여 하루 단백질 섭취량을 100-150g 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 추가로, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 활용하여 필요한 영양소를 보충할 수도 있습니다. 다만, 보충제는 식사의 보조 수단으로 생각하시고, 가능한 실제 음식에서 단백질을 먼저 섭취하는 것을 권장 드립니다.

곧 체중 변화와 함께 느낌을 체크하고 필요에 따라 조정해 보세요! 건강한 식사가 계속되길 바랍니다.