AI 다이어트 고민상담단백질 파우더 한끼에 몇ml씩 먹어야 하나요?
작성일: 2025-05-06 18:43
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1-3일차저녁여성
1-3일차에 포함된 단백질 쉐이크는 다이어트의 중요한 요소이므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 4번 섭취하는 단백질 쉐이크의 경우, 일반적으로 한 번에 30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 이 경우, 파우더의 종류에 따라 물 또는 무가당 두유와 혼합해 240~300ml 정도의 액체에 섞어 마시면 좋습니다.
예를 들어, 특정 브랜드의 단백질 파우더가 1스쿱에 15g의 단백질을 포함하고 있다면, 2스쿱을 섭취해 하루 목표량을 충족할 수 있습니다.
또한, 다이어트 초기 단계에는 체중이 감소하면서 일정량의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서, 공복에 유산균 섭취 및 채소와 함께 단백질을 적절히 보충함으로써 근육 손실을 예방하고, 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 단백질 쉐이크 제품을 선택할 때는 당 함량과 첨가물을 꼭 확인하시고, 건강한 단백질 원료를 포함한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 다양하고 유익한 단백질 파우더가 많이 있으니 여러 브랜드를 비교해보세요!
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