스위치온 다이어트의 1주차 1~3일차 동안 운동은 주로 유산소 운동과 가벼운 스트레칭을 권장합니다. 초기 단계에서는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시작하는 시점이기 때문에, 고강도 운동을 피하고 부드럽고 지속 가능한 운동을 하는 것이 좋습니다.
추천 운동:
- 걷기: 하루 60분 이상 걷는 것을 목표로 하세요. 자연 속에서의 걷기나 빠른 걸음으로 걷는 것도 좋습니다.
- 스트레칭: 전신을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육 이완과 혈액 순환에 도움이 됩니다.
- 요가 또는 필라테스: 유연성을 높이고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 간단한 동작부터 시작해보세요.
주의사항:
- 운동 강도를 무리하게 높이지 않고, 자신의 컨디션을 잘 살펴가며 진행해야 합니다.
- 충분히 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 수분은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
이 기간 동안 운동은 체중 감량보다 몸이 지방 에너지를 사용하는 데 적응하는 데 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 필요하면 간단한 단백질 보충제를 이용해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하면 회복에 유익할 거예요. 원하는 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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