AI 다이어트 고민상담유지기에 아침과 간식으로 단백질 쉐이크 점심에는 저탄수화물식으로 현미밥 100g 저녁은 무탄수화물식해도 돼?
작성일: 2025-03-10 21:40
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네, 유지기 단계에서 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 저탄수화물 식단으로 현미밥 100g을 포함하는 것은 좋은 선택이에요. 저녁에 무탄수화물 식사를 하는 것도 체중 유지를 위한 효과적인 방법입니다.
세부 설명:
아침 및 간식에 단백질 쉐이크: 단백질 섭취는 근육량 유지를 돕고, 식사 시 혈당 변화를 안정시키는 데 기여합니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이죠. 무가당 제품을 선택하면 당 섭취를 최소화할 수 있습니다.
점심에 저탄수화물 식단: 현미밥 100g은 적절한 양으로 건강한 식이섬유 및 비타민을 제공합니다. 그러나 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 고기, 채소 위주의 식사를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
저녁의 무탄수화물 식사: 단백질 위주로 식사를 하면 저녁시간에 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 등푸른 생선, 닭고기, 두부, 채소 등을 포함해보세요.
결론:
지금 제시한 식단은 유지기에 적합하며, 건강한 체중 유지를 도울 것입니다. 사람마다 다르지만, 필요 시 단백질 보충제로 추가적인 영양을 지원하는 것이 좋습니다. 다만, 너무 길게 의존하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 가장 중요합니다!
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