스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 하루 탄수화물 섭취를 저탄수화물 일반식으로 변경하는 것이 중요해요. 이 단계에서 권장되는 탄수화물 양은 약 50-100g 정도입니다. 기본적으로 점심 한 끼는 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 섭취하게 되며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다.
여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화에 주의하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 단백질과 채소 중심의 식단으로 각 영양소를 충분히 섭취해야 하며, 간식으로는 저탄수화물 식품을 선택하는 것이 좋아요.
또한, 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 탄수화물 양을 조절하면서도 충분한 수분을 유지하는 것이 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 통해 부족한 영양소를 채울 수도 있을 것 같아요.
만약 탄수화물 소비에 대한 고민이 계속된다면, 스스로의 신체 리듬과 반응을 살펴보면서 조정을 해보는 것도 좋은 방법이에요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.