AI 다이어트 고민상담3일차인데 -0.9키로 빠졌는데 이게 맞나?

네, 3일차에 -0.9kg의 체중 감소는 스위치온 다이어트 초기 단계에서 흔히 볼 수 있는 현상입니다. 이 경우, 체중 감소의 주된 원인은 수분 손실과 체내 에너지 변화 때문입니다. 초기의 다이어트 단계에서는 섭취하는 탄수화물을 급격히 줄이기 때문에, 체내의 글리코겐이 줄어들고 그에 따라 수분도 함께 배출됩니다.

따라서, 이러한 단기적인 체중 변화는 건강한 변화의 일환으로 볼 수 있습니다. 하지만 지속적으로 체중 감량이 이루어지기 위해서는 다음과 같은 사항들을 고려하는 것이 중요합니다:

1. 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요.
2. 균형 잡힌 영양소 섭취: 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소나 두부 같은 건강한 간식을 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.
3. 운동: 가벼운 유산소 운동을 통해 신진대사 활성화를 도울 수 있습니다. 걷기나 스트레칭을 추천합니다.

체중 감소가 지속되더라도 체지방량이나 근육량 변화는 측정하기 어려울 수 있으니, 전체적인 변화는 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다. 이때 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 체중 변화는 정상적인 과정으로 보이며, 앞으로의 진행 상황에 따라 지속적인 관리를 해나가시면 좋습니다. 만약 변화를 느끼지 못하시더라도 너무 걱정하지 마세요!

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