AI 다이어트 고민상담통밀빵에 저당잼 발라먹어도 되나요?

2주차 스위치온 다이어트 진행 중에 계시군요! 현재 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 통밀빵은 일반적으로 정제된 밀가루보다는 좋지만, 여전히 탄수화물 함량이 다소 높은 편이기 때문에 섭취 시 주의가 필요합니다.

저당잼을 발라 먹는 것은 당 함량이 낮아 다른 잼보다 좋을 수 있지만, 잼에도 설탕이 포함된 경우가 많기 때문에 전체적인 탄수화물과 당 함량을 체크하는 것이 중요합니다. 2주차에서는 가능한 한 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표이므로, 통밀빵보다는 저탄수화물 간식이나 채소와 함께 단백질 쉐이크를 드시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

하지만 상황에 따라 간식으로 소량 섭취하는 것은 괜찮을 수도 있으니, 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지할 수 있도록 관리해 보세요. 또 다른 선택으로는 프로틴 바와 함께 아몬드나 나무 열매 같은 건강한 간식들을 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

간헐적인 단식도 함께 고려하시면서, 식사 전후 수분 섭취를 충분히 해주시는 것이 좋습니다!