2주차 스위치온 다이어트 진행 중 카페인 섭취에 대한 질문이군요! 이 시기에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있는데요, 카페인은 몇 가지 주의사항이 있습니다.
먼저, 카페인은 체지방 연소에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취 시 식욕을 증가시키거나 불안감, 수면 부족 등을 초래할 수 있습니다. 특히, 2주차에 들어서면서 생리주기가 고려되어야 할 경우, 카페인이 체내 호르몬에 영향을 미칠 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다.
그래서 블랙커피(아메리카노) 한 잔 정도는 아침에 섭취하는 것이 괜찮습니다. 아침 공복에 커피를 마시면 신진대사가 활성화되는데 도움이 될 수 있어요. 하지만 커피에 설탕이나 크림을 추가하는 것은 피해야 하니, 순수한 블랙커피를 권장합니다.
또한, 체내 수분이 감소할 수 있으므로 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요! 카페인은 탈수를 유발할 수 있기 때문에 하루 2L 이상의 수분을 섭취하면서 카페인을 조절하면 좋습니다.
결론적으로, 적량의 블랙커피는 괜찮지만, 개인의 체질과 반응에 따라 다를 수 있으니 주의를 기울이면서 섭취하세요! 필요 시, 카페인 대신 허브티와 같은 대안도 고려해보시면 좋을 것 같습니다.
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