AI 다이어트 고민상담다이어트 3일차까지 카페인 섭취하면 안되는 이유가 뭐예요?
작성일: 2025-03-13 08:57
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3일차까지 카페인 섭취를 피하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 체내의 신진대사를 변화시키고 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이 중요한데, 카페인은 이 과정에 방해가 될 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 심박수를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 높일 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량에 도움이 되는 대사 조절이 어려워질 수 있습니다.
둘째, 카페인은 이뇨 작용을 하여 체내 수분 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 초기에는 체내 수분 상태가 중요하므로, 카페인 intake가 변화를 초래할 수 있습니다. 수분 부족은 체중 감소에 악영향을 미칠 수 있고, 체내 불필요한 에너지를 저장하게 만드는 요인이 될 수 있습니다.
셋째, 카페인은 체내 에너지를 결저서 뇌의 포만감을 느끼게 할 수 있는 신경전달물질에 영향을 미쳐 식욕을 증가시키는 경우가 있습니다. 다이어트 초반에는 식사 조절이 가장 중요하므로, 이러한 영향을 최소화하는 것이 바람직합니다.
초기 단계가 지나면서 카페인을 조절된 양으로 섭취하는 것은 가능해지므로, 오전 중에 블랙커피 같은 저당 옵션을 고려해보는 것도 좋습니다. 다만, 개인의 반응을 잘 관찰하고 섭취량과 타이밍을 조절하는 것이 중요합니다.
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