스위치온 다이어트 4-7일차에 있는 여성분이셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정입니다. 점심에 허용된 식사는 저탄수화물 위주로 건강한 단백질과 야채가 포함된 것이어야 해요.
김치: 적당히 섭취하셔도 괜찮습니다. 김치는 발효식품으로 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 나트륨이 많으니 조절해야 합니다. 소금을 많이 사용한 김치보다는 저염 김치를 선택하거나, 양을 적게 조절하는 것이 좋습니다.
양념된 돼지고기: 양념이 많이 들어간 경우, 설탕이나 밀가루가 포함될 수 있기 때문에 주의가 필요해요. 양념이 적고 건강한 재료로 만든 돼지고기라면 괜찮지만, 너무 달거나 자극적이지 않도록 조절하세요.
치킨까스: 일반적으로 치킨까스는 튀겨져 있어서 탄수화물과 지방이 많이 포함될 수 있습니다. 만약 치킨까스를 드실 예정이라면, 튀김이 아닌 구이나 찜 방식으로 조리된 닭고기를 선택하는 것이 더 좋습니다. 또는, 치킨까스의 양을 조절하고 저녁 식사로 고단백 저탄수화물 옵션으로 대체해 보세요.
4-7일차 식사를 할 때는 항상 자신이 먹는 음식의 재료와 조리법을 확인하는 것이 중요해요. 가능한 한 자연식품 위주로 식단을 구성하고, 건강한 단백질과 채소를 추가하는 것을 추천합니다. 간혹 단백질 보충제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이니, 요거트나 단백질 쉐이크 같은 것이 도움이 될 수 있습니다!
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