AI 다이어트 고민상담유지어트 평소 식단 메뉴 좀 알려주세요

유지기 동안의 식단은 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 유지하면서도 건강한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 식단 아이디어를 제안할게요!

아침 식사

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섞어서 준비합니다.
• 스크램블 에그: 계란 2개와 채소(시금치, 양파, 토마토 등)와 함께 조리해주세요.
• 간단한 간식: 아몬드나 호두 한 줌으로 영양소를 보충할 수 있습니다.

점심 식사

• 저탄수화물 식사: 잡곡밥 반 공기와 함께 구운 닭가슴살이나 생선 (연어, 고등어 등)과 채소 샐러드를 곁들입니다.
• 김치나 나물: 발효된 음식으로 장 건강도 챙기세요.

저녁 식사

• 무탄수화물 단백질 식단: 삶은 닭가슴살이나 소고기와 함께 쪄낸 채소 (브로콜리, 당근 등)를 곁들입니다.
• 초간단 샐러드: 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱한 신선한 채소로 마무리하세요.

간식

• 저염 자연 치즈: 아침이나 저녁에 간편히 먹기 좋고, 단백질 소스가 됩니다.
• 단백질 바: 운동 후 스낵으로 적합하지만, 당 함량이 낮은 제품을 선택해야 한다는 점 기억하세요.

음료

• 물, 허브티, 녹차로 수분 섭취를 충분히 유지하세요. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 목표로 하세요.

유지기에는 식단의 평균적인 건강성을 유지하며, 필요한 영양소를 고르게 섭취하는 것이 핵심입니다. 상황에 따라 적절한 영양제를 포함하여 부족한 영양소를 보충할 수도 있습니다. 😊 여러분의 건강한 유지기를 응원합니다!