AI 다이어트 고민상담포만감 있는 아침을 먹고싶은데 어떤게 좋을까? 평소 쉐이크 또는 계란2개 정도만 먹었는데 그러니까 점심 먹기 전에 배가 고프더라구

3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점이죠! 포만감을 높이기 위해 아침 식사를 조금 더 다양하게 구성하는 것이 좋겠어요.

우선, 단백질 쉐이크나 계란 뿐만 아니라 건강한 지방과 섬유질이 포함된 음식을 추가해 보세요. 예를 들어:

1. 아보카도 토스트: 통곡물 빵이나 저탄수화물 빵 위에 아보카도를 얹어 먹으면 건강한 지방과 영양소를 동시에 섭취할 수 있어요. 아침에 아보카도는 포만감을 주고, 소화도 도움이 됩니다.

2. 그릭 요거트: 플레인 그릭 요거트에 베리류(딸기, 블루베리 등)와 너트(아몬드, 호두 등)를 추가해 먹으면 단백질과 건강한 지방, 그리고 섬유질까지 챙길 수 있습니다. 둘 다 포만감을 느끼게 해 줄 수 있어요.

3. 채소와 함께한 스크램블 에그: 계란을 스크램블하거나 볶으면서 시금치, 브로콜리, 양파 같은 채소를 추가해 보세요. 이렇게 하면 더 많은 섬유질과 비타민을 섭취할 수 있어 포만감도 증가합니다.

4. 단백질 스무디: 무가당 두유나 아몬드 밀크를 베이스로 사용하고, 고단백 파우더와 함께 시금치/케일 같은 그린을 넣으면 영양도 풍부하고 포만감도 높은 스무디를 만들 수 있어요.

아침 식사에 이렇게 다양한 식품을 포함하면 점심까지 더 오랫동안 포만감을 유지하는데 도움이 될 거예요. 필요하다면 단백질 보충제도 고려해 보세요. 특히, 플레인 요거트나 스무디는 저당으로 만든 제품을 선택하면 더욱 좋아요.

이렇게 아침을 조절하면 더 건강하고 풍성한 느낌을 가질 수 있을 거라 믿어요!